Πέμπτη 29 Αυγούστου 2013

Πρόγραμμα Παρασκευή 30 Αυγούστου

A: Classic Warm Up
 
B: Pyramid 1/1-2/2-3/3-4/4-3/3-2/2-1/1
     HSPU Strict
     Strict TTB
     Rest 1 min between sets
 
C: WOD
     Tabata 8 Rounds
     20sec on-10 sec off
     Box Jump
     HR Push Up
     Heavy Sit Up

Τετάρτη 28 Αυγούστου 2013

Πρόγραμμα Πέμπτη 29 Αυγούστου

A: Weightlifting Warm Up

B: Clean Complex (2 Deadlift+2 Power Clean+2 Squat Clean+2 Jerk/Split Jerk)
     4 sets x 3 reps(each complex) 55%-60%

C: WOD
     Ladder 12 min:
    2 Power Snatch
    4 Kb SDHP
    40 Du
    4 Power Snatch
    6 Kb SDHP
    40 Du
    6 Power Snatch
    8 Kb SDHP
    40 Du
    ......... until time expired

Τρίτη 27 Αυγούστου 2013

Πρόγραμμα Τετάρτη 28 Αυγούστου

A: Classic Warm Up

B: 5 Sets of:
     6 Strict Press (2-0-2) System
     Rest 45sec
     then 
     6 Strict Ring Dips (2-0-2) System

C: WOD
    4 Rounds
    5 Front Squot
    8 Pull Ups
    Run 100m
    5 Deadlift
    8 HSPU /12 Dicline Push Ups
    Run 100m
    5 Push Jerk
    8 Burpees
    Run 100m
 

Hardcore Training Alex-Greg-Stef (Photos)

Bye In 30 TTB

Then 3 Rounds
         5 HSPU
         10 OH Squat
Then 3 Rounds
         5 Muscle Up
         10 Power Clean

Bye Out 30 TTB






Δευτέρα 26 Αυγούστου 2013

Πρόγραμμα Τρίτη 27 Αυγούστου

A: Run 15min Middle Mode
 
B: In pairs of two. Help your partner to perform HS walk in 20 min
 
C: WOD 
     4 rounds
     50 Du/100 Singles
     20 Knees to Elbows/ TTB
     15 Box Jumps
     7 Shuttle Run

Πρόγραμμα Δευτέρα 26 Αυγούστου

Α: Warm up for weightlifting

B: 20min Snatch Technique

C: WOD
    Repeat the following sequence for 400m:
    5 Kb Clean /each arm
    5 Kb Push Press
    5 Kb Front Squat
    10 OH Lungees

Παρασκευή 23 Αυγούστου 2013

Πρόγραμμα Σάββατο 24 Αυγούστου

A: 10min Easy Run

B: Back squat 5sets x 5reps 70%

C:WOD
   For time
   21 Deadlift
   21 Knees to Elbows
   250m Run
   15 Power clean
   15 Knees to Elbows
   200m Run
   9 Push Press
   9 Knees to Elbows
   150m Run 

Πέμπτη 22 Αυγούστου 2013

Πρόγραμμα Παρασκευή 23 Αυγούστου

Α: Warm up for weightlifting

B: Squot-clean 70% 4 sets x 4 reps
                        75% 2 sets x 3 reps

C: WOD
    3 rounds
    21-15-9x reps
    Burpee tuck-jumps 
    Pull-ups 
    Sit-ups
    Kb Snatch

Τετάρτη 21 Αυγούστου 2013

Έναρξη Προπονήσεων Πέμπτη 22 Αυγούστου

Από αύριο, Πέμπτη 22 Αυγούστου και ώρα 16:30, ξεκινάνε οι προπονήσεις για τη νέα season. Καθημερινά θα ενημερώνεστε για το πρόγραμμα της ημέρας από το WOD BLOG της σελίδας μας. Εκεί θα αναρτώνται όλα τα προγράμματα.

Οι μέρες που θα ακολουθήσουν θα είναι μέρες προσαρμογής. Καλή αρχή σε όλους!

Σάββατο 17 Αυγούστου 2013

Έναρξη Προπονήσεων Πέμπτη 22 Αυγούστου.

Από τη Πέμπτη 22 Αυγούστου ξεκινάνε οι προπονήσεις για τη νέα season. Μετά από δύο βδομάδες ξεκούρασης επιστρέφουμε πιο έτοιμοι και πιο δυνατοί, με πολύ όρεξη για το νέο κύκλο προπονήσεων. Ετοιμαστείτε...

Παρασκευή 16 Αυγούστου 2013

Το νεο μας Blog.



Είμαστε στην ευχάριστη θέση να σας ανακοινώσουμε ότι από δω και στο εξής όλα τα μέλη της CTK θα ενημερώνονται και διαδικτυακά μέσω της νέας μας σελίδας. Άρθρα,δημοσιεύσεις και φυσικα το WOD (το πρόγραμμα της ημέρας) θα αναρτώνται καθημερινά εδώ έτσι ώστε να ενημερώνονται όλα τα μέλη για τα νέα του χώρου μας, τις ώρες λειτουργίας, το πρόγραμμα και τις διάφορες ανακοινώσεις που θα γίνονται κατά καιρούς με σκοπό τη καλύτερη οργάνωση και τη ταχύτερη πληροφόρηση των μελών.