Πρόγραμμα Δευτέρα 24 Φεβρουαρίου

A: Find your 1 RM in Snatch

B: WOD

     5 Rounds

     8 Bar Facing Burpees

     12 Power Clean

     16 Swings

     30 Du

Πρόγραμμα Τετάρτη 19 Φεβρουαρίου

A: 5 sets x 4 reps Heavy Deadlift + 6-8 reps Strict HSPU

B: WOD

     10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
     Wall Ball
     Sit-Ups
     KB Snatch
     Overhead Squat
     KB Clean

Πρόγραμμα Παρασκευή 14 Φεβρουαρίου

A: Back Squat 5x5 reps

B: WOD
     3 Rounds
     20 Squat Clean
     20 Hr Push Up
     Run 600m

     Rest 1 min

     3 Rounds

     200m Farmers Walk
     50m Waiter Walk - Right Arm
     50m Waiter Walk - Left Arm

Πρόγραμμα Τετάρτη 12 Φεβρουαρίου

A: 15 min Easy Run

B: 6 Rounds NOT For Time
     10 Strict Toes to Bar
     5 One-legged Burpees on each leg
     (Don't let the other leg touch the ground throughout the Burpee movement)

C: WOD

     Max Rounds in 10 minutes
     3 HSPU
     6 Power Snatch
     9 Box Jump

Πρόγραμμα Τρίτη 11 Φεβρουαρίου

A: Strength

     Deadlift 4 sets x 10 reps + 15 sec L hold]

B: WOD

     For Time
     Run 1000m
     100m Farmer Walk
     25 DU
     30 Sit-Ups
     35 Wall Ball
     50 Kb Thrusters

Πρόγραμμα Δευτέρα 10 Φεβρουαρίου

A: 15 min Easy Run

B: Cleab - Jerk

     70% 4 Sets x 4 Reps

C: WOD

     Amrap 15 min

     3 Wall Climb

     5 Burpees

     7 Swings

     9 Deadlift

Πρόγραμμα Παρασκευή 7 Φεβρουαρίου

A: 3km Run Easy Mode

B: Calisthenics Pull Ups - HSPU

C: WOD

     For Time
     30 Deadlift
     30 Burpees
     30 KB Swings
     30 TTB
     30 Push-Ups
     30 Wall Ball

Πρόγραμμα Πέμπτη 6 Φεβρουαρίου

Gymnastics

Πρόγραμμα Τετάρτη 5 Φεβρουαρίου

A: Strength

     Combo Snatch(1 Deadlift Snatch Grip + 1 Power Snatch + 1 Hang Squat Snatch)

     3 sets x 3reps 65%

B: WOD

     Amrap 4 min

     10 Burpees - Wall Ball

     8 Swings

     6 Ring Dips

     Rest 1 min

     Amrap 4 min
     15 Rolling Abs

     10 Kb Snatch(each arm)

     Rest 1 min

     Amrap 4 min

     6 Shuttle Sprint

     20 Lungees(plate)

Πρόγραμμα Τρίτη 4 Φεβρουαρίου

A: 6 sets-8 reps Strict Press(2-0-2)

     +

     8 reps Strict Pull Ups (2-0-2)

B: WOD

     For Time

     40 HR Push Ups

     400m Run

     21 Thrusters

     Run 400m

     21 Thrusters

     400 Run

     40 HR Push Ups

Πρόγραμμα Δευτέρα 3 Φεβρουαρίου

A: Run 3 km (Middle Mode)

B: WOD

     5 Rounds For Time

     40 Du
     12 Push Press
     12 Box Jump
     12 SDHP