ΤΑ ΝΕΑ ΜΠΛΟΥΖΑΚΙΑ

 

Τα νέα μπλουζάκια σε μαύρο και άσπρο χρώμα.

Τιμή 9 ευρώ.

Παραγγελίες μέσω email (Apollwncrosstraining@gmail.com)

 

Πρόγραμμα Τετάρτη 5 Μαρτίου

A: Strength: 6 Rounds

     8 reps Strict Press (4-0-2)
     +
     8 reps Deadlift (2-0-2)

B: Team WOD
 
     Amrap 5 min
     P1: 100m Sled Dog -50m Farmer Walk
     P2: Tyre Flip
     Rest 1 min
     Amrap 5 min
     P1: 12 Jump Over The Box
     P2: Battle Rope
     Rest 1 min
    Amrap 5 min
    100m Partner Carry (Every 50m - 15 Jumping Squat Both Players)
    After the Partner Carry
    16 Thrusters

Πρόγραμμα Δευτέρα 24 Φεβρουαρίου

A: Find your 1 RM in Snatch

B: WOD

     5 Rounds

     8 Bar Facing Burpees

     12 Power Clean

     16 Swings

     30 Du

Πρόγραμμα Τετάρτη 19 Φεβρουαρίου

A: 5 sets x 4 reps Heavy Deadlift + 6-8 reps Strict HSPU

B: WOD

     10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
     Wall Ball
     Sit-Ups
     KB Snatch
     Overhead Squat
     KB Clean

Πρόγραμμα Παρασκευή 14 Φεβρουαρίου

A: Back Squat 5x5 reps

B: WOD
     3 Rounds
     20 Squat Clean
     20 Hr Push Up
     Run 600m

     Rest 1 min

     3 Rounds

     200m Farmers Walk
     50m Waiter Walk - Right Arm
     50m Waiter Walk - Left Arm

Πρόγραμμα Τετάρτη 12 Φεβρουαρίου

A: 15 min Easy Run

B: 6 Rounds NOT For Time
     10 Strict Toes to Bar
     5 One-legged Burpees on each leg
     (Don't let the other leg touch the ground throughout the Burpee movement)

C: WOD

     Max Rounds in 10 minutes
     3 HSPU
     6 Power Snatch
     9 Box Jump

Πρόγραμμα Τρίτη 11 Φεβρουαρίου

A: Strength

     Deadlift 4 sets x 10 reps + 15 sec L hold]

B: WOD

     For Time
     Run 1000m
     100m Farmer Walk
     25 DU
     30 Sit-Ups
     35 Wall Ball
     50 Kb Thrusters

Πρόγραμμα Δευτέρα 10 Φεβρουαρίου

A: 15 min Easy Run

B: Cleab - Jerk

     70% 4 Sets x 4 Reps

C: WOD

     Amrap 15 min

     3 Wall Climb

     5 Burpees

     7 Swings

     9 Deadlift

Πρόγραμμα Παρασκευή 7 Φεβρουαρίου

A: 3km Run Easy Mode

B: Calisthenics Pull Ups - HSPU

C: WOD

     For Time
     30 Deadlift
     30 Burpees
     30 KB Swings
     30 TTB
     30 Push-Ups
     30 Wall Ball

Πρόγραμμα Πέμπτη 6 Φεβρουαρίου

Gymnastics

Πρόγραμμα Τετάρτη 5 Φεβρουαρίου

A: Strength

     Combo Snatch(1 Deadlift Snatch Grip + 1 Power Snatch + 1 Hang Squat Snatch)

     3 sets x 3reps 65%

B: WOD

     Amrap 4 min

     10 Burpees - Wall Ball

     8 Swings

     6 Ring Dips

     Rest 1 min

     Amrap 4 min
     15 Rolling Abs

     10 Kb Snatch(each arm)

     Rest 1 min

     Amrap 4 min

     6 Shuttle Sprint

     20 Lungees(plate)

Πρόγραμμα Τρίτη 4 Φεβρουαρίου

A: 6 sets-8 reps Strict Press(2-0-2)

     +

     8 reps Strict Pull Ups (2-0-2)

B: WOD

     For Time

     40 HR Push Ups

     400m Run

     21 Thrusters

     Run 400m

     21 Thrusters

     400 Run

     40 HR Push Ups

Πρόγραμμα Δευτέρα 3 Φεβρουαρίου

A: Run 3 km (Middle Mode)

B: WOD

     5 Rounds For Time

     40 Du
     12 Push Press
     12 Box Jump
     12 SDHP

Πρόγραμμα Παρασκευή 31 Ιανουαρίου

A: 4 Rounds Not For Time

     Ohs 5 reps 70%

     +

     10 Abs Raises on Parallets

B: WOD
     3 Rounds
     15 Front Squat
     25 Kb Swings
     30 Sit-Ups
     Rest 1 min
     5 Rounds
     9 SDHP
     9 Burpees
     9 TTB

Πρόγραμμα Πέμπτη 30 Ιανουαρίου

A: Skill

     TTB-HSPU (20min)

B: TeamWOD

     Amrap5min

     P1: 100m Sled

     P2: Amrap Deadlift

     Rest 1 min

     Amrap5 min

     P1: 8 Rolling Abs+10 Kb Snatch

     P2: Amrap Wall Ball

     Rest 1 min

     Amrap 5 min

     P1:10 Box Jump

     P2: Amrap Push Press

Πρόγραμμα Τετάρτη 29 Ιανουαρίου

A: Snatch (1 Deadlift Snatch Grip-1 Power Snatch)
    4 Sets x 4 Reps

B: TABATA

     Ring Dips

     V-Ups

     Box Jumps

     DU

Πρόγραμμα Τρίτη 28 Ιανουαρίου

A: Combo Clean (1 Deadlift + 1 Power Clean + 1 Hang Squat Clean)
     4 set x 4 reps

B: WOD

     For Time

     800m Run

     2x (21 Swings + 21 Medicine Ball Clean)

     500m run

     2x (15 Swings + 15 Medicine Ball Clean)

     300 m run

     2x (9 Swings + 9 Medicine Ball Clean)

Πρόγραμμα Δευτέρα 27 Ιανουαρίου

A: Back Squat
    5 reps x 5 sets 70%

    +

    20sec HS Hold

B: WOD

     Amrap 6 min

    15 Wall Ball

    10 Kb Snatch

    8 TTB

    Rest 1min

    Amrap 6 min

    10 OH Lungees

    8 SDHP

    6 Burpees

Πρόγραμμα Παρασκευή 24 Ιανουαρίου

A: 10 to 1 NOT For Time
     Strict Ring Row
     V Out
     Strict Dip

B: 3 Rounds

     15 Hang Squat Clean

     15 Burpees

     Then Without Rest

     3 Rounds

     9 Power Snatch

     15 Wall Ball

Πρόγραμμα Πέμπτη 23 Ιανουαρίου

Kettlebells